我们都知道健身前后做一些拉伸动作是很好的，当然这么做可以减少身体受伤率。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，而拉伸肱二头肌是有讲究的。那么，最好的肱二头肌拉伸动作有哪些？一起来看看肱二头肌如何拉伸吧！ 肱二头肌拉伸动作（62块肌肉拉伸课程，教你怎么拉伸肱二头肌） 动作1 伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。 动作2 找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。 拉伸肱二头肌有什么好处（肱二头肌拉伸教学，让你更好的拉伸肱二头肌） 1. 拉伸可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。 2. 器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。 3. 拉伸运动可以通过特定动作来改善肱二头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。 4. 在锻炼前进行拉伸运动，能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。

国家队康复师讲解：62块肌肉拉伸

课时1：斜角肌、颈阔肌

课时2：肩胛提肌、胸锁乳突肌

课时3：头夹肌、颈夹肌、枕下肌群

课时4：中上斜方肌、菱形肌

课时5：三角肌、冈上肌

课时6：冈下肌、小圆肌、肩胛下肌

课时7：背阔肌、大圆肌、胸小肌、胸大肌

课时8：髂肋肌、最长肌、棘肌、腰方肌

课时9：多裂肌、回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌

课时10：腰大肌、髂肌、股四头肌

课时11：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

课时12：前锯肌、横突间肌、棘间肌

课时13：腘绳肌、腘肌

课时14：腓肠肌、比目鱼肌、趾长屈肌、拇长屈肌

课时15：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、腓骨长肌、腓骨短肌

课时16：肱二头肌、肱三头肌

课时17：腕屈肌群、腕伸肌群

课时18：旋前肌、旋后肌

课时19：耻骨肌、大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌

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