▲探海翻身接吸腿翻身▲

下身部分掌握要点：

腿部是翻转力量的助力，腿部的力量和灵活度是翻转的核心，腿部的控制要点也同样是灵活度与力量的控制。

在翻身训练中注意头要始终保持在一个点上，手臂要走立圆路线很重要，还要始终保持在半脚掌上进行翻身，上下身、肩和胯以及手臂在一瞬间统一行动，特别是上身和腰部要松弛，因为太僵硬就没有翻的动力。腰、手臂和脚下的配合很重要，腿和腿部的力量会直接的影响翻身的质量。

一般学习翻身的顺序是踏步翻身、点步翻身、接着串翻身，由简单到复杂，从基础的上升到更高层次的翻转，这样的学习顺序能更好的掌握，学到串翻身时就不会太费力气了。

踏步翻身

▲踏步翻身▲

“点步翻身”

脚下以主力脚为轴、动力脚点转，上身完成“立圆”运动在线的原地翻身动作，形成“风火轮”般的视觉效果。

动作分解：

准备动作：身体侧身，主力脚对前，动力脚后点地，身体下侧旁腰，双臂垂直展开，眼睛目视正下方。

分解一：身体下前腰，手臂平展。

分解二：动力脚向主力脚的交叉斜前方点步，身体翻转至侧旁腰，手臂垂直展开，双脚半脚尖立。

分解三：身体继续反转至后腰，手臂平展，眼睛目视正上方，双脚半脚尖立。

分解四：身体继续反转至侧旁腰，回到准备动作，完成一个点翻身。

结束动作：双手背手，脚下左前右后“丁字步”。

注意要领：

1.做翻身动作时一定要保持头顶的轴心不能上下起伏，掌握好前、旁、后腰的折体度数，形成身体的“立圆”动势；

2.眼睛视线要稳定在一个点上，做“留头甩头”动作，以保证点翻身的原地性；

3.在身体的翻转过程中，手臂的两端要注意保持在一条垂直线上，形成延伸性和平性感。

▲点步翻身▲

“串翻身”

串翻身是在上身完成“立圆”翻转的基础上，脚下做左右脚交替跳步，形成移动在线的翻身动势。

动作分解：以从左至右的“翻身”动作为例。

准备动作：身体侧身，主力脚（左脚）对前，动力脚（右脚）后点地，身体下侧旁腰，双臂垂直展开，眼睛目视行进方向的斜下方。

分解一：右脚向行进方向上步，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体下前腰，手臂平展。

分解二：脚下小跳步至右脚单脚重心，左脚吸于后方，同时身体翻转至侧旁腰，手臂垂直展开。

分解三：左脚向行进方向落地，形成两脚平行，与肩同宽位置，同时身体继续翻转至后腰，手臂平展，眼睛目视上方。

分解四：脚下小跳步至左脚单脚重心，右脚吸于后方，同时身体继续翻转至侧旁腰，回到准备动作，完成一个串翻身。

结束动作：脚下左前右后踏步，上身古典舞“顺风旗”舞姿。

注意要领：

1.在做串翻身时要保持双脚交替行进中步速与步幅的平均；

2.上身的翻身动作要与脚下跳步节奏保持一致，控制好折腰度数，形成“立圆”动势；

3.眼睛视线要稳定在一个行进方向点上，以保持动态中的直线翻身行进。

▲串翻身▲

翻身的动力不像是旋转的发力只有一次，翻身的发力是连续性的，像是吸腿翻身、点步翻身和跨腿翻身这种连续性比较强的翻身，手臂和肩、胯的协调配合在翻身的过程中要思维清楚，规格也要清楚，保证数量也要保证质量，一口气没有断点的准确完成，才算是完美的翻身动作。

技术技巧对于即将参加

舞蹈艺考的同学来说非常重要，

除了掌握要点之外，

也要在老师的正确指导下多加练习。

希望大家都能取得好成绩！

让我们不见不散！

点击

阅

读

原

文返回搜狐，查看更多