其实早在2015年，世卫组织就在《成人和儿童糖摄入量指南》中建议要限制游离糖的摄入。

而这次针对3岁以下的小朋友，进一步建议禁止摄入。

糖有很多的卡路里，但是营养师会经常称它们为空卡路里，因为它们几乎没有额外的营养价值，摄入过多反而会导致肥胖、龋齿等一系列健康问题！

既然游离糖被建议禁止用于3岁以下婴幼儿食品，今天熊猫君就【日常生活中如何给孩子控糖】这个问题，给大家仔细说说。

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只有游离糖需要控制

说实在的，让孩子完全不碰糖并不现实，也没有必要，家长只需要控制孩子饮食中的「游离糖」就好。

⭐啥叫游离糖？

葡萄糖、果糖、蔗糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖都是游离糖。

游离糖不包括：新鲜的完整水果中天然存在的糖、奶类中的乳糖，也不包括薯类和薯类中的淀粉。

⭐ 孩子每天可以吃多少游离糖？

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营养成分标签，必读

为什么要这么强调读产品标签呢？

因为一些无良商家会企图用“无糖”、“低糖”的字眼来蒙混过关。

包装上的“无糖”“低糖”，就给人一种很健康的感觉。

可是，没有了糖，味道肯定不咋滴啊！

为了弥补这个缺陷，很多商家就会想办法用其它东西来“替代”糖，从而增加口感。

这个替代物就相当关键了。

⭐无蔗糖，却有其它糖

比如下面这款豆奶粉——

的确没有蔗糖，可是。。。麦芽糖浆？这也是糖啊！（而且碳水化合就是糖的意思，占比还真是不少呢）

这一招障眼法打得真是666...

除了蔗糖、白砂糖、葡萄糖这些常见的糖类，下面这些都可以看做是添加糖。

不要轻易被 “无糖”的说辞给欺骗了。

⭐ 不用真糖，用“代糖”

有的产品不用糖，但是会用一些无热量的甜味剂作为糖的替代（我们一般叫做代糖）。

比如：阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等。它们的确不像糖一样会引起龋齿、肥胖、血糖高等。

▲某饮料配料表

对于大人来说，吃吃没啥问题。

但有一些研究表明人工甜味剂对小宝宝可能存在危害，所以3岁以下还是要尽量别吃。

如果用的是糖醇类来替代糖，就良心一些了。

像：麦芽糖醇、木糖醇、XX糖醇，是相对比较健康的糖的替代物。

▲某健康饼干配料表

⭐糖不够，脂肪来凑

有的低糖饼干，用糖量很少，但是为了保证口感和味道，用的脂肪多！

看这脂肪含量，将近30g/100g了

呵呵，别傻了

这类零食偶尔解解馋可以，不要吃多，特别是3岁以下的小宝宝。

宝宝需要的是来自天然食物中（瘦肉、鱼蛋奶、坚果等）的脂肪，而不是加工食品里添加的油。

看到了吗？商家的套路太多，唯一反套路的办法就是仔细看配料表！

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喝果汁不如吃水果

我们上面说了，需要控制游离糖的摄入。

需要注意的是：水果中的糖不属于游离糖，当榨成果汁就变成游离糖了。

果汁里的糖分究竟有多高？

一杯纯果汁，差不多有20g～40g的游离糖，这可严重超标了！

另外，如果在要给水果、果汁、果泥的营养含量排个名，那就是：

果汁＜果泥＜水果

果汁过于精细，在榨汁的过程中，过滤掉了很多有营养的物质。

如膳食纤维，膳食纤维对于宝宝的大便的形成和排出，是有很大帮助的。

辛辛苦苦榨出来的果汁给娃喝，既没有训练吞咽功能的优势，也没有补充到营养，而且常温放久了还容易滋生细菌，何必呢？不如直接吃水果。

另外，甜味的饮料要少喝，不仅是可乐，如果汁、乳饮料也要少喝，市面上的果汁和乳饮料含糖量是非常高的。

只有奶和白水是孩子的推荐饮品。

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奶片就是糖片，一定要戒

为什么熊猫君会把奶片单独拿出来说呢？因为一直以来奶片都被我们误解为健康食品。

超市里常见的奶片含糖量全都占到一半以上，有的甚至100克含糖高达近80克，什么奶片啊，其实就是糖片。

指望奶片作为营养品、希望它代替牛奶，绝对是奢望！真想要健康，就喝奶。

不过，在食物里，健康和不健康是相对的。一颗奶片和一块方糖比，奶片就相对健康一点。

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一定要吃糖，请给孩子吃巧克力

巧克力跟其他糖果比为什么“更胜一筹”呢？

⭐ 营养成分大pk

水果糖（如话梅糖、各种果汁糖）、软糖（高粱饴之类的饴糖）、牛皮糖这类糖果，总体来说，其中所含的维生素、矿物质、脂肪含量很少，数值可以参考上面的表格，其热量几乎都来自于糖。

所以我们吃糖的时候，在营养上相当于吃白糖。

而我们经常吃的巧克力的主要成分，一般是可可粉、可可脂、果仁、砂糖以及牛奶。

你更愿意让孩子吃哪个呢？

⭐预防蛀牙

带来蛀牙风险的主要还是巧克力中添加的糖。

但巧克力的含糖量有高有低，你可以选择由可可脂而非代可可脂制作的、低糖的巧克力，相对来说对牙齿的危害小一些。

据悉，日本大阪大学的一个研究小组发现，可可豆中有一种活性成分，可以阻碍口腔中变形链球菌的活动，预防蛀牙形成。

⭐如何挑选

我们在购买的时候挑可可含量至少有70%的巧克力。

因为可可含量再高一些（尤其90%的）和吃药没啥两样，很苦，不建议给孩子吃。

另外，黑巧克力的脂肪要低于牛奶巧克力。 有研究表明，适量吃黑巧克力（没有添加牛奶的巧克力）可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，防止发生心脏病，黑巧克力还可以起到降血压的作用。

综上所述，相比其他糖果、甜食，黑巧克力更健康一些。

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家里不要存零食，

让它留在超市的货架上

对于甜食，不建议完全禁甜食，但务必限制。

要最大程度上减少糖摄入，最好的办法是，不要在家里存甜食，让甜食留在超市货架上。

也不要用甜食作为日常奖励，那样只会让孩子对它们更加渴望。

要让宝宝从“重糖”口味变成“轻糖”口味，得有个过程。

● 孩子不喜欢纯奶，喜欢有味道的乳饮料，试试在纯奶里加点糖或者巧克力，然后逐步减少糖和巧克力的量。

● 在健康食物旁搭配一点高糖食物，比如，在水果上加一小勺冰淇淋，在原味麦片上撒点巧克力。这样还能调动宝宝吃健康食物的积极性。

到了3岁以后可以和孩子约定每周一次的甜品时间，选择在早上9-10点或下午14-15点之间，以免影响吃饭。

平时最好严格控制，尤其是蛋糕、糖果、巧克力、冰淇淋要远离宝宝们！

最后，点个【在看】让更多人看到这份控糖秘籍吧~

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